优发国际腰肌位于下背部，与腹横肌一起保持核心的稳定性，可以减轻腰椎的压力，避免受伤的风险。
在久坐的姿势下，腰部会出现酸痛，直接影响健身计划。加强腰部力量后，这些问题都可以迎刃而解。
那么如何锻炼腰部力量呢？
优发国际下面是一组训练方法：
练习 1：直背仰卧起坐
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经常仰卧起坐，双手抱头的方法，利用颈椎的力量带动身体向前站起来，完全坐下后，腹部会完全收紧减腰部腹部的器械图片，可以锻炼腹肌.
现在在收紧腹肌的同时向前伸展双腿，坐直，背部挺直，双手握住它。
优发国际注意：保持膝盖略微弯曲，保持背部中立，并保持下背部远离垫子。
建议做4组12次。
动作二：跪姿腹轮
传统的腹轮训练需要以直腿姿势向前推动和向后移动。训练难度大，容易造成膝盖和脸着地。
现在换成跪姿，向前弯腰慢慢推腹轮减腰部腹部的器械图片，然后起身将腹轮移回原位，降低了动作的难度，增强了腰部的力量。
注意：始终保持背部挺直，手肘不要过度弯曲，用腰部来回移动。
建议做5组10次。
练习 3：杠铃硬拉
杠铃硬拉，它弯曲膝盖握住杠铃，然后将杠铃向上举起。在整个过程中，下背部的压力更大。当背部收紧时，可以加强腰部肌肉力量。运动效果。
训练时需要紧紧握住杠铃减腰部腹部的器械图片，收紧后链肌，背部向下收紧，在地面上用力推，将杠铃向上拉，直到身体完全伸直，杠铃锁定在膝盖之外。
注意：背部始终处于中立位，减少膝关节屈曲幅度减腰部腹部的器械图片，避免弓背、弯腰的姿势，上位稍靠后。
建议选择较重的重量做6组8次。
练习 4：杠铃推举
杠铃推举，它采用站立的方法将杠铃从锁骨位置向上推到高位。整个过程需要收紧腹部，增加腰部肌肉的压力。它的力量直接影响着身体的稳定性，还可以锻炼肩部、手臂和胸肌。
训练时减腰部腹部的器械图片，选择与肩同宽的握距，深呼吸收紧腹肌，在杠铃上下推动的同时将头部前后移动，在顶部完全伸直手臂。
注意：尽量在深蹲保护杆上进行训练，将其调整到较高的位置以方便抬杠，当你力竭时，可以选择弯曲双腿并用力操作，也可以系腰带。
建议选择中等重量5组8次。
结论：
以上推荐的4个动作中，前2个是徒手动作，分别放在腹部和手臂训练日。后两者属于器械动作，分别放在背、肩训练日。
优发国际既要保证动作的质量，又要避免弓背弓背的问题。坚持可以提高腰部肌肉的力量。