优发国际没有设备我们如何进行培训，如何安排自己的培训计划？这涉及您是初学者还是有一些培训经验。
如果训练能有一些设备辅助，那最好在那个时候。如果没有健身器材，一些徒手的运动训练也可以让你刺激肌肉。
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不过，空手的动作毕竟还是有限的。练全身的肌肉还是很困难的。基本上全身的大肌群都可以练。
上一篇文章中提到，很多动作都是关于使用健身器材的训练方法。
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那么接下来说说如何在没有健身器材的情况下徒手锻炼，如何安排自己的训练计划，徒手不多，不知道大家是否够用！
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最好使用一些小工具，比如1.小哑铃，2.弹力带也可以快速帮我们找到动作的角度，让我们有阻力的训练。
上身分为推拉、胸推、肩推和背拉两种。
1.推胸又分为手腕肌肉无器械怎么锻炼，推上胸，推中胸，推下胸，也就是下缘，夹胸手腕肌肉无器械怎么锻炼，夹下缘手腕肌肉无器械怎么锻炼，夹中部肌纤维，即也就是别人所说的中缝，夹住中上胸肌纤维。夹在胸前。
2.肩推包括坐姿肩推、站姿肩推，以及肩部三角肌后束的前平举、侧平举、防飞练习。这个动作似乎被遗忘了，但并不影响它。
3. 拉背，分为引体向上、下拉式、引体向上高位下拉式、下拉式划船、杠铃划船、T型杆划船、哑铃俯身划船等各种划船，可以使背部肌肉变宽。大圆肌和小圆肌都能得到很好的锻炼。
优发国际还有下肢推和下肢拉手腕肌肉无器械怎么锻炼，涉及动作训练的分类，膝关节引导动作是推，髋关节引导动作是拉手腕肌肉无器械怎么锻炼，硬拉髋部推是下肢拉，下蹲，弓步远程固定和膝关节引导动作是推。